POR BÁRBARA HEREDIA FLORES El calcio es necesario para que elcorazón, los músculos y los nervios funcionen debidamente, ytambién para la coagulación de la sangre. La insuficiencia decalcio contribuye de manera considerable al desarrollo de laosteoporosis.
La osteoporosis afecta a más de 200 millones de personas en elmundo, y aunque se considera una enfermedad propia de los adultos,hay situaciones durante la infancia y adolescencia que promueven suaparición.
Los síntomas en un niño con osteoporosis son fracturasfrecuentes, deterioro de la microarquitectura del hueso o escasamasa ósea, lo cual se ve en una radiografía, así como doloresóseos con o sin alteración de la marcha.
Las causas de la osteoporosis pueden darse por trastornosnutricionales, uso prolongado de algunos fármacos, alteracionesgenéticas propias del hueso y algunas enfermedades metabólicas oendocrinológicas.
El esqueleto humano está compuesto por 206 huesos, sin contarlos dientes: 80 huesos centrales, que incluyen huesos de la cabezay la cara, hioideos, auditivos, del tronco, las costillas y elesternón; y 126 huesos apendiculares, que incluyen los de losbrazos, hombros, muñecas, manos, piernas, cadera, tobillos ypies.
El hueso se conforma por tejido vivo, que junto al tejidocartilaginoso le da estructura al cuerpo humano.
El tejido óseo presenta tres procesos formativos en loshuesos:
1. Modelado. Cuando el hueso adquiere y mantiene su forma. Estáasociado al crecimiento en la infancia y adolescencia.
2. Reparación. Respuesta ante la fractura.
3. Remodelado. Ciclo continuo de formación y destrucción quese produce a lo largo de la vida.
Para favorecer este proceso de formación, es necesario elconsumo adecuado de nutrientes: minerales como calcio, fósforo,magnesio, potasio, cobre y zinc.
Se recomiendan estrategias para mantener los huesos en estadosaludable:
Mantener un adecuado consumo del calcio, en niños de 4 a 8años mil mg diarios, de 9 a 18 años mil 300 mg al día enpromedio.
Consumir 800 unidades diarias de vitamina D, que se halla enpescados como salmón, macarela, bacalao, atún, aceites depescado, hígado, yema de huevo, lácteos y en alimentosfortificados.
Realizar ejercicio: “Un esqueleto sano necesita moverse, yaque existe para esto. Antes la gente era muy activa y tenía muchomás actividad motora que ahora. Actualmente somos mássedentarios, por lo que es necesario ejercitarse diariamente paramantener huesos fuertes en todas las etapas de la vida.
Evitar el consumo en exceso de sodio, proteínas, fibras ybebidas con cafeína o bicarbonatadas, porque se les asocia a lapérdida de calcio.
Evitar el consumo de alcohol y el tabaco o estar en contactocon el humo.
Asegurar una adecuada exposición solar durante los meses deverano. Si esto no es posible, suplir con vitamina D.
Considerar efectos de algunos fármacos en el metabolismoóseo.
Una alimentación rica en calcio y en vitamina D, al igual queel ejercicio físico, es solo una parte del régimen para laprevención o el tratamiento de la osteoporosis. Pero es posibleque estas medidas no sean suficientes para detener la pérdida dehueso causada por el estilo de vida, el consumo de ciertosmedicamentos y la menopausia. El médico puede determinar si,además de tener una alimentación adecuada y de establecer unprograma de ejercicio físico, necesita algún medicamento paradisminuir el riesgo de la osteoporosis.
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Lic. Bárbara Heredia Flores
