¿Qué es lo primero que haces por la mañana después de despertarte? Muchas personas revisan inmediatamente sus teléfonos para ver si tienen notificaciones de mensajes, alertas y actualizaciones de redes sociales de sus contactos.

Si bien algunos investigadores y medios de comunicación describen el uso del teléfono como perjudicial, la realidad es que los efectos del uso de la tecnología, incluidos los teléfonos, varían según múltiples factores. Estos incluyen la cantidad, el tipo, el momento y el propósito de ese uso. Lo que es mejor para un grupo puede no serlo para otro.

Como investigadora que estudia el uso de la tecnología y la calidad de vida, puedo ofrecer algunos consejos que espero le ayuden a prosperar en un mundo saturado de teléfonos. Algunas personas pueden tener dificultades para usar eficazmente los teléfonos inteligentes en su vida diaria. Y muchas personas usan sus teléfonos más de lo que creen o más de lo que les gustaría en ocasiones.

Controla el tiempo semanalmente

Si las horas al día aumentan, piensa por qué es así y si ese aumento de utilización está ayudando o perjudicando tus actividades diarias. Un aspecto de la alfabetización digital es comprender sus patrones de uso.

Considera cómo puedes usar estos dispositivos para facilitar tu vida

Usar un teléfono inteligente puede ayudar a las personas a acceder a información en línea, programar citas, obtener direcciones, comunicarse a través de una variedad de mecanismos y potencialmente estar en contacto constante con sus vínculos sociales.

Esa disponibilidad y acceso a la información y los vínculos sociales pueden ser beneficiosos y ayudar a las personas a hacer malabarismos con las responsabilidades laborales y familiares. Sin embargo, también puede estar relacionado con la intensificación del trabajo, la sobrecarga de información, la disminución del bienestar y la difuminación de los límites entre el trabajo y la vida fuera del trabajo.

Sopesar los pros y los contras del uso puede ayudarte a comprender cuándo el uso de tu teléfono es beneficioso o perjudicial.

Silencia las notificaciones que no sean esenciales

¿Realmente necesitas saber que un viejo amigo de la escuela secundaria te envió un mensaje en Facebook en ese momento en particular?

Decide cuándo te permites usar tu teléfono para las redes sociales y otras actividades. Conocer estos momentos cada día puede ayudarte a concentrarte y a usar tu teléfono de maneras más útiles y productivas.

Evita el empleo del teléfono a la hora de acostarte

No mires tu teléfono antes de irte a dormir ni cuando te levantes. ¿Alguna vez revisaste tu correo electrónico por última vez antes de irte a dormir y encontraste un mensaje que aceleró tu mente y terminó impidiéndote descansar?

Establece horarios y situaciones en las que no vayas a usar tu teléfono

Algunas de mis investigaciones han demostrado que usar el teléfono cuando estás en presencia de otras personas que no usan dispositivos puede percibirse como una falta de respeto, impedir la comunicación y generar angustia. Mis colegas y yo llamamos a esta situación la brecha física-digital.

Y no te compares con los demás en términos de cantidad de uso, pero sé consciente de cuándo su uso es beneficioso y cuándo puede causarte estrés o distracción.

Modera el uso del teléfono como distracción

Está bien usar su teléfono como distracción, pero hazlo con moderación. Si te encuentras constantemente mirando tu teléfono cuando estás aburrido o trabajando en algo que es difícil, trata de encontrar maneras de mantener tu concentración y superar los desafíos que estás experimentando.

Hazles saber a tus vínculos sociales más cercanos que no vas a estar mirando tu teléfono constantemente. Si bien las personas suelen esperar respuestas inmediatas cuando envían mensajes a otros, la realidad es que la mayoría de los mensajes no necesitan una respuesta inmediata.

Sé un consumidor inteligente de información

Esto no es exclusivo de los teléfonos, pero es relevante dada la proporción de personas que informan que usan sus teléfonos móviles y otros dispositivos digitales para acceder a noticias y redes sociales. En la era de la desinformación y la información errónea, ser crítico con la información que se encuentra en línea es una necesidad.

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Estas sugerencias pueden ayudarte a ser más consciente de cuánto usas tu teléfono, así como de las razones por las que lo usas. Es importante para tu bienestar ser un consumidor crítico de la tecnología y la información que obtienes al usar tus dispositivos, en particular tu omnipresente teléfono móvil.

* La autora es investigadora de la Universidad de Clemson. Traducción de El Sol de México.