Este domingo 4 de abril dará inicio el horario de verano en nuestro país, (excepto en la franja fronteriza con los Estados Unidos de América y los estados de Quintana Roo y Sonora) y tendrá vigencia hasta el domingo 31 de octubre.
De acuerdo con el Centro Nacional de Metrología (CENAM), “el horario de verano inicia el primer domingo de abril a las 2:00 de la mañana, momento en el cual los relojes se adelantan una hora, y termina el último domingo de octubre a las 2:00 de la mañana, instante en el que los relojes se atrasan una hora”.
Franja fronteriza con Estados Unidos
En la franja fronteriza con los Estados Unidos de América el horario de verano da inicio el segundo domingo de marzo a las 2:00 de la mañana, momento en el cual los relojes se adelantan una hora, y termina el primer domingo de noviembre a las 2:00 de la mañana, momento en el que los relojes se atrasan una hora.
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Para el año en curso 2021, el horario de verano para la franja fronteriza da inicio el domingo 14 de marzo y termina el domingo 7 de noviembre.
Estados de Quintana Roo y Sonora
Los estados de Quintana Roo y Sonora no contemplan la aplicación del horario de verano debido a que éste no favorece su actividad económica ni turística por la posición en la que se encuentran geográficamente.
Adaptarnos al cambio de horario
De acuerdo con Khern Pharma, “la regulación del ritmo circadiano, y por tanto la producción de melatonina, depende de las señales ambientales, como el tiempo y la calidad de la luz, o la hora de salida y puesta del sol. Por esta razón, los desajustes entre la hora de nuestro reloj y la cantidad de luz que percibimos causan alteraciones en nuestro organismo”.
Aquí algunas sugerencias para adaptarnos más fácil al cambio de horario de verano:
- Adelanta un poco tu hora de ir a la cama.
- Días previos al cambio de horario haz ejercicio, come bien y descansa.
- Un día antes del horario de verano come ligero y evita cafeína u alcohol.
- Trabaja en tus hábitos de sueño: levantarte y acostarte a la misma hora.
- Utiliza tu cama sólo para dormir, no para trabajar u ver la televisión.
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