En la actualidad, diversas personas pasan la mayor parte de su día sentadas. Ya sea por trabajo, gusto o necesidad, en ocasiones la población mexicana vive en sedentarismo.
Lejos de lo que se creía, el estar mucho tiempo sentado tiene diversas complicaciones en la salud, las cuales incluso podrían ocasionar una muerte prematura, debido a las afectaciones que generan en los órganos.
En entrevista con El Sol de México, la doctora Alejandra Silva García, especialista en Salud en el Trabajo por la UNAM, explicó cuáles son los riesgos que conlleva estar sentado en largos periodos de tiempo.
¿Qué daños ocasiona el estar mucho tiempo sentado?
En palabras de la doctora, el estar mucho tiempo sentado ocasiona tanto problemas físicos como en la salud mental. Los físicos son:
- Obesidad
- Enfermedades cardiovasculares
- Cáncer
- Postura incorrecta
- Dolores en espalda, cuello o cabeza
- Aumenta los riesgos de desarrollar hernias de disco
- Desgastes prematuros de la columna vertebral
- Problemas respiratorios, pues al estar encorvado limita la expansión de los pulmones
- Lesiones musculares, principalmente en piernas
- Desgaste de huesos al no estar en movimiento
- Riesgos de muerte por enfermedades cardiovasculares
Consecuencias en la salud mental:
- Aumento de ansiedad
- Depresión
El estar sentado mucho tiempo eleva el riesgo de muerte
La doctora Alejandra Silva asegura que el estar sentado mucho tiempo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, debido a que el sedentarismo ocasiona una mala circulación y acumula la grasa en el cuerpo.
Las personas que permanecen sentadas más de ocho horas al día sin actividad física tienen un riesgo de muerte similar a los obesos o fumadores.Doctora Alejandra Silva.
El estar sentado en periodos prolongados de tiempo contrae los músculos y disminuye el flujo sanguíneo. Sumado a ello, otro factor que influye en la mortalidad es que el estar sin actividad física genera enfermedades cardiovasculares como hipertensión, obesidad o diabetes.
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Un factor más que podría elevar el riesgo de muerte consiste en que las personas, además de tener trabajos sedentarios, no realicen ninguna actividad física que les ayuden a desarrollar ramificaciones en el corazón. Ello sumado a que estén expuestos a periodos de estrés, podría generarles un infarto fulminante.
El estar sentado por mucho tiempo podría causar cáncer
Sumado al riesgo de muerte, una persona que está sentada durante periodos prolongados de tiempo tiene hasta "un 66 por ciento más de probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer". Entre los tipos más comunes están:
- Cáncer de colón
Este tipo de cáncer podría desarrollarse también si además de permanecer sentado mucho tiempo, la persona únicamente consume alimentos procesados.
- Cáncer de endometrio
El cáncer de endometrio solo se desarrolla en las mujeres, debido a que el endometrio es un tejido del útero que se elimina durante la menstruación y puede aumentar por el sedentarismo.
¿Cuánto tiempo es recomendable estar sentado?
Para evitar los riesgos a la salud, la doctora recomienda realizar pausas activas cada dos horas, es decir, realizar actividades para activar el sistema osteomuscular, las cuales pueden durar cinco minutos.
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Podemos hacer un estiramiento, baile o cualquier movimiento para estirar los músculos para favorecer la circulación. Doctora Alejandra Silva.
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